睡眠×食育で子どもの未来を守る｜教育機関・保護者向け講座開催中

活動実績

naturalsweetsmichi — Sun, 01 Mar 2026 04:42:13 +0000

＜＜令和6年度以前＞＞

◆茨城県笠間市立笠間中学校　父母向け栄養講座

◆茨城県笠間市立稲田小学校　研修委員会:父母向けオーガニックお料理教室

◆茨城県笠間市立小学校　委員会活動:親子料理教室

◆公益社団法人茨城県農業振興公社　こども料理教室　　　◆こども赤ちゃんEXPO

◆茨城県水城高等学校空手道部　スポーツ栄養＋睡眠講座/保護者生徒に講義/スポーツ栄養・料理講座

【講演実績】

○智学館中等教育学校　　テーマ『睡眠と栄養のセミナー』

○茨城県県西生涯学習センター　　テーマ『こどもの身体と心に寄り添う時間力』

　主　催　茨城県県西地区PTA連絡協議会/子育てネットワーク委員会

○茨城県下館南中学校　　テーマ『こどもの力を引き出す食事と睡眠について』

　主　催　茨城県下館南中学校家庭教育学級研修会

○茨城県ひたちなか市文化会館　　テーマ『学校生活を元気な心と身体で』～睡眠のチカラ～

　主　催　茨城県PTA連絡協議会・子育てネットワーク委員会研修会

○茨城県笠間市友部公民館　　テーマ　『学校・家庭・地域が力を合わせて子どもの健康を守る』

　主　催　笠間市PTA指導者研修会

○真崎コミュニティーセンター　　テーマ『睡眠・学び・食事から考えるライフプランニング』

　主　催　茨城県東海村教育研究会学校健康教育研究部

○茨城県水戸市立浜田小学校　　テーマ『快眠ごはん弁当付睡眠講座』

主　催　茨城県水戸市立浜田小学校職員室

○茨城県潮来市立潮来小学校

テーマ　睡眠のチカラ『親子で元気な身体と心をつくる』今日からできる魔法のレシピ

○東海村村松小学校6年生　　テーマ『進学準備！睡眠セミナー』

睡眠セミナー45分　　快眠ごはん教室45分

テーマ『自立と眠れる体をつくるための簡単朝ごはん』

料理教室　鯖缶を使用したおにぎり・味噌玉

○笠間市立友部小学校3、4年生　　テーマ『睡眠授業』

○鹿島市わいわい食堂（こども食堂内）　　テーマ『親子で学ぶ睡眠授業』

＜＜令和7年度＞＞

○桜の牧高等学校常北校体育館　　テーマ『睡眠と栄養のセミナー』

　○水戸市浜田小学校　　テーマ　『子どもの眠りと食を育てる大人の学び』

～なぜ今『睡眠と食』なのか

　　　　主　催　学校保健委員会

○大沢保育園（保育参観）　　テーマ　『ごはんと眠りで育てる元気と笑顔の毎日』

～３歳から始める生活リズムの土台作り～

　○城里町常北公民館　　テーマ『シルバー世代向け・睡眠と栄養講和』

　　　　主　催　楽笑長寿クラブ

　○城里町七会町民センター　アツマーレ　　テーマ『心地よく生きる、大人の健康術』

○日立市中里小中学校　　テーマ　『家庭で出来る！子どもの集中力・感情・体調は睡眠で変わる』

～脳も心もぐっすり眠ってパワーアップ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第1部　児童向け　『睡眠の大切さ』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第2部　保護者向け

〇那珂市総合センターラポール　　テーマ　眠りの質を上げるだけで、人生はととのう

～健康・心・人間関係まで全部つながっている～

主　催　『大人が変われば子どもも変わる』運動　那珂市推進大会・青少年育成那珂市民会議

○常陸太田市誉田小学校　　テーマ　『睡眠授業』（５年生・保護者）

1時限目『睡眠授業』

2時限目『親子でつくる快眠朝ごはん』

〇鉾田市立大洋中学校　　テーマ　『親子で実践！思春期の睡眠と食習慣の黄金ルール』1学年

〜夜更かしは成績に響く？中学生に必要な大切なリズムとは？

〇常陸太田市立里美小学校・中学校　　テーマ　『睡眠と栄養の大切さ』（２部制）

〇茨城県生涯学習センター　　テーマ『リズムが変われば、人生が変わる』

～早寝・早起き・朝ごはんの大切さの意味がわかる

主　催　茨城県生涯学習センター／大洗町教育委員会

〇鉾田市家庭教育学級全体研修会

　　テーマ　『子どもの可能性を伸ばす生活習慣〜睡眠と栄養が未来を変える〜』

〇茨城県ひたちなか市平磯町黒澤歯科医院

テーマ　『睡眠・食育研修セミナー』

〇茨城県土浦市教育委員会スポーツ振興課（スポーツ少年団指導者研修会）

テーマ　『強くやさしく育つジュニアアスリートの食と眠り方』

元気にがんばる子を支える食べ方・眠り方

〇東海町立東海村村松小学校（６年生）

テーマ　『進学準備快眠セミナー　小学校6年生のみなさんに向けて』

〇社会福祉法人友部福祉会みか保育園

テーマ　『時間の使い方で睡眠の質を高める』

●動画・コラム

茨城県教育庁総務企画部　生涯学習課　就学前教育・家庭教育推進室

〇動画

＞子育てを楽しむために大切な栄養のお話し動画

＞こどもの睡眠を守ろう　　＞賢い子どもを育てる睡眠術動画

＞すくすく育ていばらきっ子

＞眠（ねむ）ちゃんと学ぶ『ぐっすり眠れるごはんのひみつ』その１、その２

＞朝、起きくくる何故？

＞新年度に向けて整えよう～春の生活リズム、睡眠、栄養

＞食べているのに疲れているのはなぜ？質的栄養失敗という考え方

＞体内時計を整える時間栄養学

〇コラム

＞脳の育ちを支える食卓づくり

＞『朝きちんと起きられるかな？』から始める入学前の睡眠と栄養

ひたちなか市生涯学習課（令和7年度ひたちなか市家庭教育支援動画）

＞『脳と心がぐんと育つ！子どもの睡眠と生活リズムのととのえ方』

【新聞掲載のお知らせ】

naturalsweetsmichi — Tue, 30 Dec 2025 09:27:39 +0000

「眠りを見直す講演会」

鉾田市立大洋中学校での取り組みが紹介されました

このたび、

鉾田市立大洋中学校家庭教育学級で行った

講演の様子を、新聞に掲載していただきました。

記事では、

親子で睡眠と食について学ぶ時間の様子が紹介してくださってます。

思春期の子どもたちに、今伝えたかったこと

今回の講演では、

『親子で実践！思春期の睡眠と食習慣の黄金ルール』

夜更かしは成績に響く？中学生に必要な大切なリズムとは？

をテーマにお話をさせていただきました。

思春期は、

・睡眠時間が短くなりやすい

・生活リズムが乱れやすい

・心と体の成長が大きい

とても大切な時期です。

睡眠や栄養は、

「がんばるための方法」ではなく、

自分の体と心を守るための土台。

そのことを、生徒さん自身が

「自分ごと」として考えられるよう、

体験を交えながらお伝えしました。

生徒さんの声から感じたこと

新聞記事の中でも紹介されていますが、

講演後のアンケートや質問からは、

睡眠の大切さを初めて実感した

勉強や運動のパフォーマンスを上げたい

生活を見直してみようと思った

そんな前向きな声がたくさん届きました。

元気に手を挙げ、

自分の悩みを話してくれる姿に、

私自身、胸が熱くなりました。

睡眠と栄養は「一生つづく学び」

記事の中でも触れていただいていますが、

睡眠や栄養は、

一時的な対策ではなく、

これから先もずっと続いていくものです。

だからこそ、

「知る」だけで終わらせず、

毎日の生活の中で

少しずつ実践できる形でお伝えしています。

ご縁とつながりに感謝して

このような形で活動を紹介していただけたこと、

そして講演の機会をいただけたことに、

心より感謝申し上げます。

睡眠や食を通して、

子どもたちが自分自身を大切にし、

毎日を健やかに過ごせるよう、

これからも活動を続けていきたいと思います。

講演・研修のご相談について

学校・園・行政・保護者向けの

睡眠×食育講演・研修を行っています。

ご相談は、ホームページのお問い合わせフォームより

お気軽にご連絡ください。

BLOG

Thu, 22 May 2025 04:35:29 +0000

HOME

Thu, 22 May 2025 04:35:29 +0000

子どもの未来を守るために睡眠と食で出来ること

睡眠と栄養は、子どもたちがのびのびと育ち、学び、笑顔で生きていくための“根っこ”です。

私たち大人が、それを整えることができれば、子どもたちは本来の力をぐんぐん発揮してくれます。

ごはんでつくる体や眠りで育つこころ・・・日々の暮らしの中で、未来を守る習慣をはじめてみませんか？

　私が睡眠を学ぼうとしたきっかけは、高校生だった娘の学力の急低下でした。

　それまで普通に勉強もできていたのに、リモート授業が続く中で昼夜逆転の生活になり、朝起きられない・集中できない・やる気が出ないといった状態が続きました。テストの成績も下がり、本人も「なんで頭が働かないのか分からない」と悩んでいました。

　そのときに出会ったのが「睡眠栄養学」です。

　学力の問題だと思っていたことが、実は「睡眠の質」や「体のリズム」が根本原因だったことを知り、生活リズム・食事・眠りを見直すことで、驚くほど娘の状態が改善しました。

　睡眠を整えることは、単に「眠れるようになる」だけではなく、子どもたちが本来持つ力を発揮する土台になるのだと実感しました。

日本の子どもたちの『睡眠危機』

　日本の子どもたちは、世界でもっとも眠れていない国の中にいます。

　2021年のOECD（経済協力開発機構）の調査では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、加盟30カ国中最下位でした。

　これは大人だけでなく、子どもたちの睡眠時間が非常に短いことを示しています。睡眠不足は、学力・心の健康・体の発育に大きな影響を及ぼします。

【日本の子どもの睡眠時間の実態】

　　小学生：平均約8時間（→推奨は9～10時間）

　　中学生：平均約7時間（→推奨は8～9時間）

　　高校生：平均約6時間半（→推奨は8時間以上）

　さらに、2017年の国際調査では、日本の赤ちゃんの睡眠時間が17カ国中で最も短いという結果も出ています。特にニュージーランドとの比較では、約2時間もの差がありました。

【睡眠不足が子どもに与える影響】

　子どもたちの発育において、睡眠は脳・身体・心のすべてを育てる“土台”です。睡眠不足が続くと、以下のようなリスクが高まると報告されています。

　　記憶力・学力の低下：睡眠不足の子どもは、記憶を司る海馬が小さくなる傾向があり、学習効率が下がります。

　　成長ホルモンの分泌低下：睡眠中に出る成長ホルモンが不足すると、身長や筋肉の発育にも影響。

　　心の健康への影響：ADHD傾向、不登校、抑うつなど、メンタルヘルスの問題にもつながる可能性があります。

【なぜ、眠れなくなっているのか？】

　日本の子どもたちの睡眠不足の原因として、以下のような背景が指摘されています。

　　電子機器の長時間使用（スマホ・ゲームなどによる就寝時間の遅れ）

　　学習・部活動の過密スケジュール

　　「睡眠＝大事」という社会的理解の不足

　今、私たち大人ができること

　この現状を変えていくには、まず大人が睡眠の大切さを理解し、子どもの生活習慣を整えることから始まります。

　「よく眠る」ことは、心も身体も元気に育つ最高の投資です。

『これまでの実績』

下方の活動実績をご覧ください。

＜＜未来を変える第一歩は「知ること」から＞＞

　「睡眠は大事」とわかっていても、どう整えたらいいか、どこから始めたらいいか、迷うことも多いはずです。

　でも、大丈夫。

　　🟡 たった1つ「早寝の習慣を取り戻す」

　　🟡 朝ごはんをちょっと意識する

　　🟡 寝る前にスマホを置いて、親子でホッとする時間を持つ

　そんな小さな一歩が、子どもたちの集中力・免疫力・笑顔をぐんぐん育てていきます。

　私の講演では、

　　・なぜ日本の子どもたちの睡眠が危機的なのか

　　・家庭でできる簡単な快眠ごはんや声かけ

　　・親子で楽しめる“体と心を育てる習慣づくり”　　　を、やさしく・わかりやすくお伝えしています。

　　・教育機関やPTA向けの講演

　　・子どもたちへの睡眠授業

　　・味噌玉づくりなどの食育イベント　　　など、ご希望に合わせてカスタマイズ可能です。

ご提案

・睡眠教育プログラム「こども睡眠授業」(文科省推進)の開催

・児童、生徒向け快眠ご飯教室の開催 ※味噌玉作り体験付き

・児童、生徒向け睡眠教室の開催

・親子参加型睡眠教室の開催

・教員向け快眠セミナーの開催 ※快眠弁当付き

・栄養学に基づいた料理教室の開催

・家庭教育学級・保護者向け栄養と睡眠の講演

・部活でのスポーツ栄養セミナーや睡眠セミナーなど

講演のご依頼・お問い合わせ

講演のご依頼やお問い合わせは、こちらのフォームからお願いいたします。

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfmMv6IjS94TVhC77qBlZfGHb1kGdt4CPSKOV5aX_cKCDrmCw/viewform

睡眠カウンセラー｜note
カフェオーナー／睡眠の専門家『つくる・伝える・寄り添う』を大切に活動してます。ごはんと眠りのちからで、こころと体をととのえるサポートをしてます。現在は、行政・学校・保育園などを中心に子ども・保護者・高齢の方々に向けた「睡眠と栄養」に関する講演を行っています。

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